Con esta dieta se dará cuenta que puede hacer varias combinaciones a su gusto, no es tan rigurosa como muchas otras, puede iniciarla una semana antes de un evento especial o próximas vacaciones, además de que le ayudará a bajar de peso para esas ocasiones en que quiere lucir sin sentir que su ropa le aprieta un poco o bajar alguna grasa o pequeño aumento en su figura y verse bien con ese traje de baño o bikini que se compró.
Desayuno
Opciones:
1. 1/2 toronja o un 1/4 de melón o 1 rebanada de papaya o 1 manzana.
2. 1 huevo o 1 rebanada de jamón o 50 gramos de queso panela.
3. 1 cucharadita de aceite o 2 cucharaditas de aguacate o 6 almendras.
4. 1 rebanada de pan integral o 1 tortilla o 1/2 taza de cereal sin azúcar.
5. 1 taza de leche descremada o una taza de yoghurt natural o 50 gramos de queso
Se debe escoger un alimento de cada una de las opciones, ejemplo:
1/2 toronja, 50 gramos de queso panela, 2 cucharaditas de aguacate, 1 rebanada de pan integral y una taza de yoghurt. O variar al gusto de cada persona.
Comida
Opciones:
1. 1/2 taza de arroz o 1 tortilla de maíz o 1/2 bolillo o pan francés o 1 papa (patata) mediana cocida.
2. 1 cucharadita de aceite de maíz o 1 cucharadita de aceite de oliva o 2 cucharaditas de aguacate.
3. 90 gramos de pollo o 90 gramos de carne o 90 gramos de pescado o 1 lata y media de atún.
4. Chayote, acelgas, coliflor, tomate (jitomate), nopales, cilantro, champiñones, calabacitas y lechuga. (de esta línea se puede escoger todos los que guste).
5. 1 manzana o 1/2 plátano o 1 naranja o 1 pera o 1/8 de melón.
6. Gelatina de dieta o chicles de dieta.
De cada opción se escoge una cosa a excepción de las opciones del no. 4 que puede escoger todas las que guste.
Cena
Opciones:
1. 1/2 toronja o 1/8 de melón o 50 gramos de papaya (una rebanada) o una naranja.
2. 1 rebanada de pan integral o 1 tortilla de maíz o 1/2 taza de frijoles.
3. 1 rebanada de jamón o 50 gramos de queso panela o 30 gramos de pollo.
4. 1 taza de leche descremada o 1 taza de yoghurt natural o 50 gramos de queso.
5. Lechuga, tomate (jitomate) y acelga (ensalada al gusto).
Aquí como en las anteriores se escogerá una de cada número y con las del no. 5 se hará una ensalada al gusto y la cantidad que desee.
Botanas, bebidas y postres para cuidar su peso
En vacaciones usted puede evitar que los antojos alteren su figura. Todo lo que tiene que hacer es una selección de ellos.
Botanas:
1. Tallos de apio rellenos de queso cottage con sal de cebolla.
2. Atún en agua con cebolla, chile verde, limón y jugo maggi.
3. Jícamas, pepinos y brócoli con limón y chile piquín en polvo (o chile en polvo al gusto).
4. Cuadritos de queso panela con jugo maggi.
5. Champiñones en escabeche.
6. Ceviche de pescado
Bebidas:
1. Agua mineral con jugo de limón.
Que ayuda a reponer los líquidos y minerales perdidos durante el ejercicio.
2. Agua de Jamaica hervida con perejil y cabellos de elote.
Actúa como diurético natural, evitando la retención de líquidos.
3. 1 taza de leche descremada con cocoa, extracto de vainilla y canela.
Postres:
1. Claras batidas a punto de turrón con cocoa, extracto de vainilla y canela.
2. Cuadritos de manzana al horno de microondas con extracto de vainilla y canela.
3. Gelatina de dieta disuelta en una taza de agua caliente y una taza de yoghurt natural, dejar cuajar.
Las opciones de botanas, postres y bebidas que puede disfrutar en vacaciones evitarán antojos que afecten lo que tanto ha cuidado en su alimentación para conservar su figura, puede escoger al gusto en cada caso.
Consejos que ayudarán a bajar de peso:
Beba de 8 a 10 vasos de agua al día, de preferencia fría. Si toma agua del refrigerador la está consumiendo a 19°C y la orina sale a 37°C. Su organismo gastará calorías en calcular el agua.
Dese baños de agua templada. Si su piel se pone “chinita” es porque está quemando calorías para calentarse. Además, eso fortalecerá sus tejidos.
Haga ejercicio con regularidad de preferencia aeróbicos. El ejercicio aeróbico reduce los niveles de insulina e incrementa los niveles de glucagón, una hormona producida en el páncreas que facilita la quema de grasas y eleva el nivel de glucosa (un tipo de azúcar) en la sangre . Además, dilata los vasos sanguíneos, lo que mejora el paso del oxígeno a los músculos.
Otros especialistas en dietas recomiendan caminar para quemar grasas, dicen que corriendo por lo general lo que más se pierde son azúcares.