El insomnio es la “Vigilia, falta de sueño a la hora de dormir,” según el diccionario en linea de la Real Academia Española.
Esta condición puede ser frustrante pues causa demasiado cansancio, problemas de salud y en algunos casos, depresión. Ademas, contribuye a muchos accidentes de tránsito.
Estos son algunos pasos que te ayudarán a vencer el insomnio y dormir la noche completa:
Instrucciones
1. Identifica y clasifica la clase de insomnia de la que padeces, pues cada uno es distinta y necesita diferentes tratamientos. Para mas información leer: Como Saber Que Clase De Insomnio Padezco?
2. Crea un horario para irte a dormir e intenta cumplir con ello a diario.
3. No tomes nada que contenga cafeína o corticoides después de 5:00 pm.
4. Haz ejercicio regularmente, pero no antes de dormir, pues el sobre cansancio puede contribuir al insomnio.
5. Utiliza tu cama tan solo para tener sexo y dormir; de lo contrario tu subconsciente no comprenderá la diferencia y asociará la cama con otras actividades.
6. Pon tu alarma para levantarte temprano, no importa cuan poco dormiste. Esto ayudará a que tu cuerpo se acostumbre a una rutina.
7. Practica algunas técnicas de relajación; tales como la yoga.
8. Intenta poner tu habitación lo mas oscura y silenciosa posible para que ningún ruido o luz te interrumpan.
9. Si tus síntomas persisten o tienes insomnio crónico, ves a donde tu doctor para que este te mande algunas pastillas para dormir; sin embargo, estas solo deben ser usadas por dos o tres semanas, debido a que si son usadas por cantidades de tiempo mas largos, pueden empeorar la condición y hacerte dependiente a ellas.
Advertencia
- Asegúrate de NO tomar alcohol cuando estés en el tratamiento de las pastillas de dormir.
- No conduzcas o trabajes con maquinas pesadas después de tomar pastillas para dormir.
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